拥有一双修长的美腿,
是每个女性的梦想。
不过在拉丁舞者心中,
美腿标准可不仅仅是修长,
我们要紧实匀称,
更要线条感和力量感!
对于拉丁舞者来说,
空有外形完美的腿可不是我们想要的。
舞蹈中的速度、力量、爆发感等等,
都非常考验舞者的腿部肌肉运用功力!
尤其是刚柔并济的伦巴舞中,
既要有细腻柔情,又要有力量张力,
每一个迈步、划圈,
都是将腿部的美展现到极致
而腿功如果能够练好
拥有一双完美的“拉丁腿”完全不在话下了
那么除了日常舞蹈训练
我们还能如何锻炼双腿呢?
step 01
双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立,此时重心摆在右脚,膝盖伸直,并用力收缩臀部。
step 02
将左脚尖向右脚内侧(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲),当左脚挪动时请收紧臀部。
step 03
左脚挪动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出,膝盖伸直,重心放在左脚上。
step 04
以第二步的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部,这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,恢复紧实,缩小大腿围,燃烧大腿多余的脂肪,提高臀部。
还有一个容易被大家所忽视的,
就是舞蹈/运动之后的腿部拉伸。
做起来很简单,就5个动作,
但却可以很好的放松肌肉
拉伸小腿线条,促进血液循环
第一步:一条腿单膝跪地,
另一条腿伸直,前腿脚趾紧贴地面,
感受小腿后面拉伸的酸爽感。
第二步,在上一步的基础上,
用手握住前脚掌,慢慢向上抬。
下面和前面一样,
握住脚将腿往内侧弯曲,
前脚趾是自然打开的状态,不要太过紧张。
之后把前脚趾蜷曲,
用力拉伸脚背的同时,
用手把腿往内扣。
最后,反方向拉伸,
用手握住前脚,向外拉伸。
如果没那么多条件和时间的姐妹们,
可以对着墙拉伸,
同样也能起到效果。