家人们，每次逛超市零食区，是不是都被五花八门的零食弄得晕头转向，想找点儿既好吃又不 “坑” 身体的，简直难如登天！别急，今天我可带着 “秘密武器” 来啦，中国 10 大健康美味零食榜单重磅曝光，全是舌尖上的 “宝藏”，赶紧收藏起来，以后解馋就靠它们啦！

一、“护眼精灵”—— 枸杞干

红彤彤的枸杞干，一颗颗像迷你小灯笼，是守护眼睛的 “精灵”。里头富含的胡萝卜素、叶黄素啥的，对咱眼睛那叫一个好，盯电脑、玩手机久了，眼睛干涩、模糊，吃点它，能缓缓疲劳。抓一小把直接嚼，甜滋滋的，或者泡在保温杯里，跟菊花搭伙，泡出一杯清肝明目 “养生茶”，茶汤透亮，香气悠悠，工作间隙喝几口，舒坦得很。小伙伴们，你们保温杯里泡枸杞不，快分享下呀！

二、“营养脆果”—— 巴旦木

巴旦木有着硬壳 “铠甲”，剥开后是饱满香脆的果仁，活像藏在宝盒里的 “营养小炸弹”。优质蛋白、不饱和脂肪酸满满当当，对心血管友好，能帮忙调节血脂。平时当解馋零嘴，随手抓几颗，“咔嚓咔嚓”，越嚼越香。要是想玩点花样，碾碎拌在酸奶里，增加口感层次，还能让早餐营养升级，不过它热量不低，别一不小心吃太多哦。

三、“海洋馈赠”—— 海苔

海苔薄如蝉翼，一片一片绿莹莹、脆生生，宛如从大海飘来的 “鲜味手帕”。富含碘、钙等微量元素，补碘又补钙，对骨骼、甲状腺健康助力不小。超市里常见的即食海苔，开袋就能吃，“嘎吱” 作响。在家还能做海苔饭团，米饭蒸熟，裹上剪碎的海苔，捏成可爱饭团，方便携带，野餐、上班当午餐都合适，一口下去，米香与海苔鲜完美融合。

四、“肠道清道夫”—— 山楂糕

山楂糕红彤彤、软乎乎，恰似一块甜蜜的 “红宝石”，山楂本就助消化，做成糕后，有机酸含量依旧杠杠的，能促进肠胃蠕动，把积食、油腻都 “清扫” 出去。直接切块吃，酸甜在舌尖蔓延，也可切片泡在水里，自制 “山楂饮”，饭后来一杯，解腻开胃。但胃酸多的朋友得少吃，不然肚子里 “酸溜溜” 可不好受啦。

五、“补钙能手”—— 奶酪棒

奶酪棒像裹着塑料 “外衣” 的小魔法棒，奶香浓郁，口感软糯又 Q 弹。钙含量超高，对长身体的孩子、骨质渐疏松的老人，都是补钙 “利器”。冷藏后吃，冰冰凉凉，奶味更醇厚。家里有娃的，还能和孩子一起，用它做创意小点心，融化后铺在饼干上，撒点坚果碎，放进烤箱烤会儿，秒变美味 “芝士饼干”，好玩又好吃。

六、“润肺甜汤”—— 冻干银耳羹

冻干银耳羹一小包一小包，看着不起眼，遇水可就 “大变样”，成了黏糯的 “银耳魔法汤”。银耳滋阴润肺，对秋燥引起的嗓子干痒、咳嗽有缓解作用。开水一冲，焖几分钟，银耳像被唤醒的 “睡美人”，变得胶质感满满，加点枸杞、红枣、冰糖，甜滋滋、润乎乎，早晚来一碗，比喝奶茶健康多啦，还能滋养肌肤哦。

七、“补铁宝贝”—— 红枣夹核桃

红枣夹核桃，像一对亲密 “小搭档”，红枣软糯香甜，核桃香脆可口。红枣补铁养血，核桃健脑益智，组合在一起，营养一加一大于二。开袋即食方便得很，放包里，上班饿了、课间嘴馋了，随时来一颗。要是想当甜品，摆盘淋点蜂蜜，撒点椰蓉，颜值、口感双双升级，秒变精致下午茶。

八、“健脾小丸”—— 芡实糕

芡实糕方方正正，白里透黄，好似一块质朴的 “元气砖”。芡实健脾祛湿，对湿气重、脾胃虚导致的食欲不振、浑身乏力有效。传统做法纯手工，芡实磨粉加糯米粉、白糖蒸制，现在网购方便，到手直接吃，软糯微甜，带着谷物清香，早餐配杯热豆浆，元气满满开启一天。

九、“维 C 宝库”—— 冻干水果片

各种冻干水果片，像被施了 “保鲜魔法” 的彩色拼图，有草莓、芒果、香蕉啥的，保留水果原汁原味，维生素 C 等营养不流失。直接吃，脆得像薯片，“咔嚓” 有声。泡在水里，又变回水果模样，果香四溢，自制 “水果茶”，健康零添加，比外面买的饮料强太多，夏日冰镇后喝，清凉解暑。

十、“抗饿神器”—— 牛肉干

牛肉干条条紧实，色泽暗沉却透着诱人光泽，仿若荒野里的 “能量棒”。牛肉高蛋白、低脂肪，健身减脂人士吃着没负担，补充体力还抗饿。手撕着吃，感受肉丝纹理，越嚼越有味。出游、运动前揣上几包，随时补充能量，不过有些牛肉干偏咸，记得多喝水，别齁着啦。