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哈佛博士的28天化学饮食养生法食谱,助你月瘦40斤不是梦

减肥过程中,饮食是最为重要的一个环节。俗话说:三分练,七分吃。这句话没毛病。因为在当今生活条件越来越好,肥胖已经正式上升为国家层面的全民健康问题。如何科学健康的减肥已经是必须要讨论的话题。今天来给大家介绍一下在美国流行的一种化学饮食食谱,能够帮助超重者快速减重。

在执行这个减肥食谱的过程中,有几个需要注意的要点。在这里给大家翻译一下。

1.如果未指定食物的数量,则可以饱腹直到饱饱为止。

2.您必须完全遵循此饮食计划,并且没有任何修改。

3.不要在任何时候停止这种饮食方案。如果您出于任何原因要停止饮食,则必须从头开始。

4.您可以每天使用普通秤来跟踪减肥的进度(最好使用灵敏度为100-200 克的数字秤)。

5.每天必须在同一时间称重,并穿轻便的衣服,建议在早起上完厕所后。

6.如果您感到有任何饥饿感(尽管这种情况很少见),请无限量食用黄瓜、西红柿或胡萝卜

(仅其中一种),前提是吃完上一餐至少经过了两个小时。

7.每天需要大量喝水。

8.水煮菜不能加入任何油脂。

9.可以加入盐调味,但不要过量。

10.可以喝无糖黑咖啡或茶。可以添加少量人工甜味剂(如代糖等)。

11.在结束后,如果你想重复进行,重复两次第一周的计划,然后直接跳到第四周的计划。

12.食谱中的蔬菜沙拉是指选用各种低热量的蔬菜。 使用脂肪含量低的调料。

13.如果坚持不下来或感到痛苦,请立刻停止。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。


第一周

周一

早餐:西柚或橙子(半个)、煮蛋(1-2个)。

午餐:一种水果吃到饱(除了枣、葡萄、芒果、香蕉)。

晚餐:煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)。

周二

早餐:西柚或橙子(半个)、煮蛋(1-2个)。

午餐:鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),番茄,西柚或橙子(1个)。

晚餐:煮蛋(2个),全麦面包(1片),西柚或橙子(1个),蔬菜沙拉。

周三

早餐:西柚或橙子(半个)、煮蛋(1-2个)。

午餐:脱脂芝士,烤面包(1片),番茄。

晚餐:煎/烤肉吃到饱(选低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)。

周四

早餐:西柚或橙子(半个)、煮蛋(1-2个)。

午餐:一种水果吃到饱(除了枣、葡萄、芒果、香蕉)。

晚餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周五

早餐:西柚或橙子(半个)、煮蛋(1-2个)。

午餐:煮蛋(2个),白水煮蔬菜。

晚餐:鱼肉(白煮或煎烤,可以选择三文鱼、金枪鱼等),蔬菜沙拉,西柚或橙子(1个)。

周六

早餐:西柚或橙子(半个)、煮蛋(1-2个)。

午餐:一种水果吃到饱(除了枣、葡萄、芒果、香蕉)。

晚餐:煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周日

早餐:西柚或橙子(半个)、煮蛋(1-2个)。

午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,番茄,西柚或橙子(1个)

晚餐:白水煮蔬菜。



第二周

周一

早餐:西柚或橙子(半个)、煮蛋(1-2个)。

午餐:煮蛋(2个),蔬菜沙拉。

晚餐:煮蛋(2个),西柚或橙子(1个)。

周二

早餐:西柚或橙子(半个),煮蛋(1-2个)。

午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

晚餐:煮蛋(2个),西柚或橙子(1个)。

周三

早餐:西柚或橙子(半个),煮蛋(1-2个)。

午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,黄瓜。

晚餐:煮蛋(2个),白水煮蔬菜。

周四

早餐:西柚或橙子(半个),煮蛋(1-2个)。

午餐:煮蛋(2个),脱脂芝士,白水煮蔬菜。

晚餐:煮蛋(2个),番茄,白水煮蔬菜。

周五

早餐:西柚或橙子(半个),煮蛋(1-2个)。

午餐:鱼 / 虾(白煮或煎烤)。

晚餐:煮蛋(2个),白水煮蔬菜。

周六

早餐:西柚或橙子(半个),煮蛋(1-2个)。

午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,番茄,西柚或橙子(1个)。

晚餐:混合水果吃到饱(除了枣、葡萄、芒果、香蕉)。

周日

早餐:西柚或橙子(半个),煮蛋(1-2个)。

午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,番茄,西柚或橙子(1个)。

晚餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),番茄,西柚或橙子(1个)。



第三周

第三周开始为全天食谱,不特定区分早中晚餐。

周一全天:

混合水果吃到饱(除了枣、葡萄、芒果、香蕉)。

周二全天:

混合水煮蔬菜(除了土豆),蔬菜沙拉。

周三全天:

混合水果和水煮蔬菜(除了枣、芒果、葡萄、香蕉、土豆),蔬菜沙拉。

周四全天:

鱼或虾(白煮或煎烤),蔬菜沙拉。

周五全天:煎烤肉或鸡肉,水煮蔬菜。

周六全天:一种水果吃到饱(除了枣、芒果、葡萄、香蕉)。

周日全天:一种水果吃到饱(除了大枣、芒果、葡萄、香蕉)。



第四周

第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完,不特定区分早中晚餐。

周一:

白煮/煎/烤鸡肉(250克),番茄(3个),黄瓜(4个),烤面包(1片),橙子/苹果/西柚(1个)。

周二:

白煮/煎/烤鸡肉(250克),番茄(3个),黄瓜(4个),煮蛋(2个),橙子/西柚(1个),生菜。

周三:

白鸡胸肉(2片),脱脂芝士(2勺),烤面包(1片),番茄(2个),黄瓜(2个),橙子/西柚(1个),无糖酸奶(1杯)。

周四:

无油金枪鱼刺身(1盒),脱脂芝士(1勺),烤全麦面包(1片),番茄(2个),白水煮蔬菜,橙子/西柚(1个)。

周五:

白煮/煎/烤鸡肉(250克),番茄(3个),黄瓜(4个),烤全麦面包(1片),橙子/西柚(1个),无油金枪鱼刺身(1盒)。

周六:

白煮/煎/烤肉(200克),番茄(3个),黄瓜(4个),烤全麦面包(1片),橙子/苹果/西柚(1个)

周日:

脱脂芝士(1勺),番茄(2个),黄瓜(2个),白水煮蔬菜,烤全麦面包(1片),橙子/西柚(1个),无油金枪鱼刺身(1盒)。